Wil je elke week zonder stress gezonde maaltijden plannen, je boodschappen in één keer regelen en minder geld uitgeven? Met deze geautomatiseerde wekelijkse maaltijdplanner in Excel stel je in enkele minuten een volledig weekmenu samen. Het bestand maakt automatisch je boodschappenlijst, telt porties bij elkaar op en kan – indien je het invult – ook kosten en voedingswaarden meerekenen.
Wat zit er in het sjabloon?
- – Weekmenu per dag (ma–zo) met ontbijt, lunch, diner en snacks.
- – Receptenlijst met ingrediënten, porties en (optioneel) kosten & voedingswaarden.
- – Automatische boodschappenlijst: alle ingrediënten worden per portie bij elkaar opgeteld.
- – (Optioneel) kostenoverzicht en budgetvergelijking.
- – (Optioneel) voedingswaarden per dag/maaltijd (kcal en macro’s indien ingevoerd).
Hoe werkt het?
- 1) Vul je recepten in (tabblad ‘Recepten’).
- 2) Stel je weekmenu samen (tabblad ‘Weekmenu’).
- 3) Automatische boodschappenlijst verschijnt in ‘Boodschappenlijst’.
- 4) Kosten & voeding worden berekend als je de kolommen invult.
- 5) Print of exporteer je lijst naar PDF en gebruik deze direct in de supermarkt.
Waarom is dit handig?
- – Minder keuzestress bij maaltijden.
- – Tijd- en geldbesparing.
- – Minder voedselverspilling.
- – Gezonder eten en meer structuur.
- – Perfect voor meal prep.
Aanpassen aan je eigen stijl
Je kunt de maaltijdplanner eenvoudig aanpassen:
- – Maaltijdcategorieën wijzigen.
- – Extra kolommen of dagen toevoegen.
- – Porties en eenheden aanpassen.
- – Valuta instellen op €.
- – Voedingswaarden in- of uitschakelen.
Praktische tips
- – Plan een restjesdag.
- – Gebruik seizoensgroenten.
- – Batchcook basiscomponenten.
- – Controleer je voorraad vooraf.
Download
